איך תשמרו על כמות החלבון המספקת גם כשאתם בעבודה?

כשזה מגיע לחלבון, חשובה לא רק הכמות הכוללת שאתם לוקחים מדי יום. חשוב גם לספק אותה בכל ארוחה. מספר חוקרים ממליצים לצרוך מינימום של 20-30 גרם חלבון בכל ארוחה. מחקרים מראים שכמות זו מקדמת מלאות ושומרת על מסת שריר טוב יותר מאשר כמויות קטנות יותר הנאכלות לאורך היום. דוגמאות למזונות עתירי חלבון כוללים בשר, דגים, עופות, ביצים, קטניות ומוצרי סויה כמו טופו. אתם יכולים גם לבחור מזונות מתוך רשימה זו של מזונות טעימים עתירי חלבון כדי לוודא שאתם מספקים לעצמכם את כמות החלבון המספקת בכל ארוחה במהלך היום.

שתו שייק חלבון לארוחת הבוקר

שייקים רבים מכילים הרבה פירות, ירקות או מיץ, אבל מעט מאוד מכמות החלבון המספקת לה אתם זקוקים. עם זאת, שייקים יכולים להיות אפשרות מצוינת לארוחת בוקר, במיוחד אם אתם בוחרים במרכיבים מזינים. אבקות חלבון מקלות על יצירת שייק בריא ועתיר חלבון בעל כמות החלבון המספקת עבור כל היום. ישנם מספר סוגים בשוק, כולל מי גבינה, סויה, ביצה וחלבון אפונה. אבקת חלבון מי גבינה נחקרה הכי הרבה ונראה שיש לה יתרון על פני האחרות כשזה מגיע לעזור לכם להרגיש שובע, ולקבל את מנת החלבון לה אתם זקוקים במהלך היום שלכם. למעשה, כף אחת (28 גרם) של אבקת מי גבינה מספקת כ-17 גרם חלבון בממוצע. 

קראו: איך לבחור אבקת חלבון >>>

אבקות חלבון כתוסף תזונה פופולרי עבור ספורטאים 

רוב האנשים, כולל ספורטאים, יכולים לקבל את כל החלבון שהם צריכים ממזון בלבד. עם זאת, תוספי מזון הם אופציה מהירה ונוחה שיכולה להיות לספק לכם את כמות החלבון הנחוצה עבור אנשים שמתקשים לקבל מספיק חלבון מהתזונה שלהם. בבחירת אבקה, חשוב לקחת בחשבון את ציון הערך הביולוגי שלה. ציון זה מציין באיזו יעילות הגוף מסוגל לעשות שימוש בחלבון במזון. ציון 100 מצביע על כך שהגוף יכול לעשות שימוש בכל החלבון הזמין.