4סיבות שגורמות לנו להפרעות בשינה

האם ידעתם שהפרעות שינה זה דבר שתוקף לא מעט אנשים? מסתבר שלפחות 20 אחוז מהישראלים סובלים מהפרעות שינה. הפרעות כאלו יכולות להשפיע על כל מהלך היום לרעה, לגרום לישנוניות ותחושת עייפות במהלך היום, להוביל לחוסר ריכוז ואפילו למצב רוח רע! 

אבל מה הן הסיבות המרכזיות שגורמות להפרעות שינה? הנה כמה סיבות עליהם מדווחים מרבית האנשים שלא ישנים טוב:

נחירות – בין אם בן או בת הזוג נוחרים, ובין אם מדובר באדם עצמו – נחירות משפיעות מאוד על שינה. הסיבות לנחירות יכולים להיות אף סתום, מחיצות אף לא תקינות, קשיים בנשימה, דום שינה ועוד. כדי לפתור את הבעיה כדאי ללמוד כיצד נושמים נכון יותר, כמו גם להבין באמצעות מומחים בשיפור נשימה: כיצד נפטרים מנחירות אני דום, גם בדרכים טבעיות כמו באמצעות טיפול והדרכה של נשימה נכונה. 

סטרס וחרדה – מתח וחרדות הן הגורם השני להפרעות שינה. אנשים מדווחים כי הם לא ישנים טוב במהלך היום כאשר פוקדות אותם דאגות, חרדות, מחשבות מטרידות ושאר רעות חולות. כדי להיפטר מהבעיה כדאי לתרגל מדיטציות ונשימות לפני השינה. 

שתיית קפה – מי שיבחר לשתות קפה מסוגים שונים לפני השינה, יגלה שהוא חווה קושי להירדם. לשם כך כדאי להימנע משתיית קפה לאחר 18:00 בערב ולנסות לבחור משקאות חמים מרגיעים כמו תה עם מרווה שמרגיע מאד את מערכות הגוף. 

פעילות גופנית –  פעילות גופנית היא בהחלט טובה ובריאה, אבל כשמקיימים אותה לפני השינה, היא יכולה להפריע לגוף שקולט את הפעילות ומפעיל יותר אנרגיה בגוף כמו בשעות היום. אם אתם מעוניינים להפעיל את הגוף לפני השינה, כדאי לבחור בפעילות כמו יוגה בעצימות נמוכה שמרגיעה, מגמישה ומאזנת את הגוף. אז אם אתם סובלים מנדודי שינה: כדאי כבר עכשיו להפחית את הגורמים שיכולים להפריע לכם לישון טוב. מידע נוסף באתר נשימה בריאה